毎日ランニングしているのに痩せない
１日４０分以上走っている
ジムに行ったらメインはランニングマシーンだ
筋トレ前にまずはランニングでアップしている
[chat face=”harupan1.jpeg” name=”はるぱん” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru”]そんなあなた、全部間違ってます[/chat]
こんにちは、はるぱんです。
冒頭で書いたような内容、わたしずっと続けてました。。
わたしの場合は、適度に筋肉をつけて体重もベストに保ちたくてやってました。
でもなかなか筋肉つかないし、体重も変わらないし。
なんでだろうと思っていたら、メンタリストダイゴさんの話でびっくり。
結論
ランニングではやせない。
長距離走ったら、気分がハイになって楽しいだけ。
筋肉もつかない！
なんと。。
わたしの数年間走り続けた結果からも確かにそう思いました。
ランニングは、ストレス解消にはなります。
血行も良くなって、良いことも確かにあると思います。
でも、痩せたいとか、筋肉つけたいなら、ランニングは手段が間違ってました。
なぜランニングではやせないのか
１、消費カロリーが低すぎる
[chat face=”IMG_3019.png” name=”はるぱん” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru”]ランニングマシーンで、消費カロリーを表示するものがあるので、見てみてください。
お茶碗１杯分消費するために数キロ走る必要があります[/chat]
２、燃焼効率が悪い
３、脂肪を使わずに、血中の糖分を使って終わる
ランニングのデメリット
１、やせる目的は達成しづらい
２、筋トレの効果が出づらくなる
[chat face=”harupan1.jpeg” name=”はるぱん” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru”]筋トレ目的なら、先に筋トレがオススメです[/chat]
３、ケガをしやすい
手軽でオススメの運動方法「バービー」
やり方
１、３０秒だけ
全力で腕立て→立ち上がる→ジャンプ
を繰り返す
２、３分間休む
３、また３０秒間、全力でバービー
これだけです。４分間で終わります。
ポイントは、これ以上でも以下でもないことです。
たくさんやっても、効果は増えません。
実施するオススメの時間帯
朝がオススメです。
起きて、活動はじめるぞ！っていう前にやってみてください。
続けるためのコツ
やる時間帯やタイミングを固定すること。
これ、IF THENルールという習慣術です。
具体的には、
IFが朝起きて、活動するときになったら
THEN（そのとき）、バービーする
こうしてルール付けすることで、歯磨きするのと同じように朝の支度にバービーを取り入れます。
４分間バービーを１年間ほど続けてみた体験談、感想
１、４分間だけど、めちゃめちゃキツイ
２、でもすぐ終わるからなんとかできる
３、全身の筋肉が悲鳴をあげるレベル
４、ハァハァなるので、肺活量も強くなる
５、次の日には全身筋肉痛になる
６、筋力がつく
７、全身のバランスがよくなる
８、やった日と、やらなかった日では、頭の回転に差を感じる
[chat face=”IMG_3016.png” name=”はるぱん” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru”]多分いっきに酸素を全身に張り巡らせるからだと思います[/chat]
９、ベストな体重に近づいてくる
まとめ
ランニングは、気分がよくなりたい目的ならいいですが、
痩せるために走っても意味がないと体験からもわかります。
やせたくて走っている人もうすうす気づいてますよね。
ぜんぜん痩せないなぁって。
ランニングは楽しくて、ストレス解消にもなりますが、やせる目的や、筋力トレーニング目的にはイマイチです。
運動で痩せたり筋トレを手軽にしたい方は、
バービーしましょう。
オススメです。
頭の回転も良くなって、生産性が上がります。
いいアイデア浮かぶかもしれません。
[chat face=”IMG_3016.png” name=”はるぱん” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru”]今日もさいごまで読んでくれてありがとう。
あなたの暮らしに少しのしあわせが増えますように。
はるぱんでした。[/chat]